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Pierda Peso Saltando la Cuerda Diariamente

La cuerda de salto es una actividad que consume oxígeno decente que puede conseguir realmente su corazón que bombea, y puede también permitir que usted consuma calorías y que pierda algunas de esas libras indeseables. Sin embargo, si bien la práctica es una pieza esencial de cualquier plan de mejoramiento de la salud, no se puede practicar un régimen alimenticio terrible. Aconseje a su especialista antes de comenzar cualquier actividad o programa de régimen alimenticio.

Calorías quemadas por la cuerda de salto:

La mejor manera de lograr la reducción de peso es hacer una escasez de calorías comiendo menos calorías, consumiendo más, o, preferiblemente, a través de una mezcla de ambos.

Pierda peso saltando la cuerda diariamente

Para perder 1 libra a 2 libras por semana tienes que hacer una semana por semana 3.500-a 7.000-déficit calórico, lo que implica una deficiencia de 500 a 1.000 calorías día a día. Para evitar la pérdida de bultos, no debería significar perder más de 2 libras por semana.

La cantidad de peso que puede perder por la cuerda saltando cada día depende de su tamaño. Un individuo de 125 libras consume 300 calorías que rebotan la cuerda por 30 minutos, así que hipotéticamente tomaría alrededor de 12 días para que este individuo perdiera una libra, exclusivamente de la cuerda-salto, si no se agregó ningunas calorías adicionales a la rutina que come. Los individuos más grandes consumen más calorías para una medida similar de actividad. Un individuo de 185 libras consume 444 calorías rebotando la cuerda por 30 minutos, y podría perder una libra en 8 días, o 3 a 4 libras por cada mes.

Pierda el peso saltando la cuerda:

Cuerda que salta y pérdida de peso:

Mientras que científicamente parece que debe obtener más delgado por básicamente saltando cuerda, preguntar acerca de dice que esto puede no ser generalmente válido. Una razón que rebota la cuerda por sí sola puede no ser el enfoque más ideal para dejar caer las libras indeseables es el resultado de su efecto sobre el hambre. Una encuesta de 2012 contemplar distribuido en la revisión de la obesidad encontró que en caso de que usted está practicando para obtener más en forma y no centrarse en su rutina de comer, usted puede comer más para ajustar las calorías consumidas. De esta manera, conseguir más delgado a través del ejercicio solo funcionaría en la posibilidad de que no se comen calorías adicionales.

Salta la cuerda y pierde peso

Régimen de alimentación y cuerda de salto para bajar de peso:

En la posibilidad de que usted necesita para obtener más delgado y mantenerlo apagado, usted tiene que rebotar la cuerda y el despliegue de mejoras a su régimen de alimentación también. Una auditoría de 2014 Ponder distribuida en la revista de la Academia de nutrición y dietética encontró que la mejor mezcla para la reducción de peso a largo plazo es a través del ejercicio estándar y una caloría disminuida comer menos carbohidratos. Para perder 1 libra de grasa siete días, usted puede saltar la cuerda por 20 minutos para consumir por lo menos 200 calorías, contingente sobre su peso inicial, y disminuya su día por caloría del día permita por 300 calorías.

A pesar de disminuir su admisión de calorías para arrojar libras mientras rebotando cuerda, es adicionalmente vital que incorpore en su mayor parte el suplemento de nutrición rica de todas las clases de alimentación-productos orgánicos, hortalizas, granos, delgado proteínas y lácteos – para garantizar que sus músculos dedicados obtener la vitalidad que se espera para obtener el máximo provecho de su ejercicio de cuerda de Hop. También debe comer con frecuencia, incluyendo tres cenas y un mordisco al día, para apoyar los niveles de vitalidad y permitir el control del hambre. Además, a la luz del hecho de que la cuerda de salto es un movimiento vigoroso vigorosa, asegúrese de beber mucha agua para la hidratación.

Consideraciones de salud para saltar la cuerda diariamente:

La cuerda que rebota es, más allá de la pregunta, un gran ejercicio cardiovascular. Es también una acción que puede hacer en cualquier lugar que no requiere una gran cantidad de hardware. Sin embargo, es esencial tener una rutina de ejercicio balanceada para que no esté trabajando constantemente con músculos similares. Además, el efecto abrumador no puede ser un picnic para las rodillas y las piernas inferiores. Para obtener las ventajas más médicas, un gran diseño del ejercicio debe incorporar un surtido de la actividad consumidora del oxígeno, por ejemplo, funcionamiento o una clase de la etapa, preparación de la calidad, por ejemplo, Push-ups y Sit-ups, y extendiendo.

Además, la cuerda de salto puede no ser un tipo apropiado de actividad para todo el mundo. El centro médico de la Universidad de Maryland advierte que las actividades de alto-afectar, por ejemplo, la cuerda que salta no se sugieren para los ancianos, los individuos que tienen sobrepeso o tienen una condición medicinal, daño o la inflamación común. En el caso de que usted encuentra tormento en el pecho, dificultad para respirar, cansancio escandaloso, mareo o resultan ser confundida, usted debe dejar de saltar la cuerda al instante. Más bien, es posible que tenga que considerar las actividades de consumo de oxígeno de bajo efecto, por ejemplo, pasear, nadar o escalar escaleras, que se consideran actividades protegidas para cualquiera que tenga un bienestar sensato, dice uMMC.

Las mejores formas de perder grasa del vientre rápidamente

grasa del vientre

En caso de que estés buscando la manera de perder grasa del vientre rápidamente y perderla de la manera correcta, ¡has ido al lugar ideal!

Tener grasa en la barriga destruye el ataque de las prendas y hace que usar un traje de baño sea un asunto extremadamente reacio.

La parte más terrible?

La eliminación de la grasa del estómago terrible puede ser increíblemente decepcionante de hacer. A decir verdad, mientras se pone más en forma, es uno de los últimos lugares donde la grasa parece moverse. Numerosas personas se han encontrado con la insatisfacción de perder un par de kilos y sentirse como si su estómago no hubiera hecho ningún cambio.

Es difícil seguir siendo propulsado cuando no se produce. Esa es la razón por la que le mostraremos una parte de los fundamentos de cómo perder grasa del abdomen rápidamente y obtener el nivel de estómago provocativo que generalmente necesita.

En la remota posibilidad de que realmente necesite ver cómo perder grasa del vientre rápidamente, primero debe comprender qué es y qué lo causa.

¿Qué es la grasa del vientre?

La grasa del vientre es la grasa en el área del estómago y es la clase de grasa más peligrosa que existe.

En caso de que esté aquí solo por un enfoque restaurativo, lo comprenderemos por completo y le daremos los aparatos correctos para obtener el estómago plano que necesita.

No obstante, es vital saber que la grasa abdominal o “grasa instintiva” es la grasa más destructiva y peligrosa que existe.

Si bien la grasa del brazo o del muslo no es atractiva, es grasa del vientre y perímetro de la sección media, específicamente, que está relacionada con enfermedades coronarias, diabetes, aumento de la secreción de cortisol y un paquete completo de cosas diferentes que preferiría no tener.

Por así decirlo: es excepcionalmente peligroso tenerlo. ¡Así que deséchelo para verse provocativo en sus prendas, así como para una vida más ventajosa y más dinámica!

Cuando comprendes lo que es, la siguiente pregunta más vital en el viaje de cómo perder grasa del vientre rápidamente es …

Enfoques para perder peso rápido:

Devora los alimentos ricos en fibra

Los estudios han demostrado que hay una conexión inmediata para incluir más fibra en su régimen alimenticio y la disminución de la grasa del estómago.

Sin embargo, no toda la fibra se hace equivalente.

El tipo de fibra que necesita para concentrarse es la fibra gruesa. Estos son los tipos de cadenas que se apresuran a diluir y moderar el procedimiento de absorción. Se ha demostrado que este procedimiento disminuye el ansia e incrementa la satisfacción que tiene el cuerpo de cualquier fiesta.

En caso de que necesite reducir la grasa abdominal, consuma mucha cantidad de sustenancias ricas en fibra. Se encuentran en frijoles, verduras y productos orgánicos.

Detener el azúcar y cortar almidones

Muchos estudios indican precisamente cómo el azúcar se transforma específicamente en grasa abdominal.

Esto se consigue a través del procedimiento de transformación del azúcar en fructosa, que luego se transforma en grasa. Completar una desintoxicación de azúcar es uno de los enfoques más rápidos para arrojar un par de libras rápidamente.

Sea como sea, el azúcar no es el principal tipo de almidón que debes eliminar. También es ventajoso limitar la admisión de almidón. Este tipo de desintoxicación de azúcar parece ser el método más rápido para obtener un mejor ajuste de forma rápida, segura y adecuada.

También se ha demostrado que es más viable que los planes de control de peso bajos en grasa. En el momento en que el cuerpo es cortado de azúcares y almidones, la pérdida de peso y la caída de la grasa del vientre ocurrirán al mismo tiempo.

Prueba las pastillas para adelgazar para perder esos kilos de más

No todas las píldoras de dieta son iguales, no hace falta decirlo. Algunos de los ingredientes funcionan, y algunos no merecen una segunda mirada. Conozca algunos de los ingredientes comunes que se encuentran en las píldoras de dieta, y lo que en realidad puede ayudar en sus esfuerzos para perder grasa. De acuerdo con un reciente estudio de revisión de 2018, incluso las pastillas para adelgazar con receta no funcionan tan bien como se esperaba, pero aún así pueden ayudarlo a perder esos últimos kilos de más.

En promedio, pueden ayudarlo a perder hasta 3-9% del peso corporal en comparación con un pil ficticio

Incluya vinagre de jugo de manzana en su Régimen de Alimentación

El vinagre de jugo de manzana es particularmente atractivo para perder peso y eliminar la grasa del estómago.

Sus capacidades para reducir la glucosa y controlar el antojo son especialmente exitosas para aquellos que desean estar en mejor forma. Los estudios han demostrado, además, que las personas que devoran de 1 a 2 cucharadas diarias se benefician notablemente de la grasa instintiva.

Hacer yoga

Como se mencionó anteriormente, los altos niveles de cortisol provocan más resistencia al estómago.

Las actividades como la carrera larga de separación crean un lugar para que los niveles constantes de cortisol prosperen.

Intenta yoga Es el principal tipo de actividad demostrada para reducir los niveles de cortisol en reposo y consumir grasa mientras tanto.

Dirige tus diseños de descanso

Por cada hora de descanso que el cuerpo obtiene es menor que 8, las probabilidades de aumento de grasa instintiva.

En caso de que solo esté recibiendo 6 horas cada noche, es probable que tenga una expansión del 22% en la recuperación de grasa instintiva. Esta es una razón por la cual la ausencia de descanso está relacionada con anhelos, altos niveles de cortisol, piel pobre y otros problemas médicos.

Obtenga 8 horas de descanso fantástico cada noche.

Coma más proteínas

Mucha gente comprende que la proteína es fundamental para un yo más delgado y sexy.

En la remota posibilidad de que realmente necesite saber cómo perder grasa del abdomen rápidamente, se trata de la cantidad de proteína que está consumiendo.

Las personas que se someten a planes de control de peso con alto contenido de proteínas pierden fundamentalmente más grasa y grasa abdominal instintiva que cuando se establecen para reducir la abstinencia de proteínas de los alimentos.

Deja de hacer tonterías sobre tu consumo de proteínas. Obtenga menos del 25% de calorías diarias de proteínas.

Beba té verde o espresso antes de hacer ejercicio

Los estudios han demostrado que las personas que acumulan té verde o espresso antes de la práctica pierden más grasa abdominal que las que no lo hacen.

Este es un resultado directo de la cafeína y las catequinas que se encuentran en estas bebidas.

Para un ejercicio que consuma grasa abdominal particularmente exitoso, no coma 2 horas antes de entrenar. Beba café expreso oscuro o té verde, y luego haga ejercicio.

Esto le dará los más intensos impactos de consumo de grasa abdominal.

Incluye estas grasas

Un examen realizado por investigadores suecos demostró un resultado anormal.

Las personas que comieron un montón de grasas poliinsaturadas perdieron más grasa instintiva, perdieron más peso y aumentaron más músculos delgados que las que comieron diferentes grasas.

Las grasas poliinsaturadas se pueden encontrar en pescados, nueces y semillas.

Cómo su Peso Afecta la Diabetes

La diabetes es una reunión de desorden retratada por los niveles altos interminables de la glucosa de sangre (hiperglucemia) debido a la incapacidad del cuerpo de crear cualquier o suficiente insulina para controlar altos niveles de la glucosa. Hay dos tipos principales de diabetes.

La diabetes tipo 1, que ocurre con frecuencia en jóvenes o adolescentes, es causada por la incapacidad del cuerpo para hacer insulina o diabetes tipo 2, lo que ocurre debido a la impotencia del cuerpo para responder legítimamente a (protección contra la insulina). La diabetes tipo 2 es más predominante que la diabetes tipo 1 y se observa a lo largo de estas líneas en aproximadamente el 90% de todos los casos de diabetes.

La diabetes tipo 2 se analiza abrumadoramente después de la edad de 40, sin embargo, actualmente se encuentra en todos los rangos de edad, incluyendo a los jóvenes y adolescentes.

La diabetes es la principal fuente de decepción renal, desmontaje de apéndices no traumáticos y deterioro visual entre los adultos. La diabetes es la séptima razón de conducción de la muerte del país y una razón notable para la enfermedad coronaria y el derrame cerebral. Tan exiguo como un 5-10% de disminución en el peso corporal puede mejorar la actividad de la insulina, disminuir las fijaciones de glucosa en ayunas y disminuir el requerimiento de algunas soluciones para la diabetes. Las personas con sobrepeso que pierden tan escasos como 10-15 libras y ejercitan no menos de 30 minutos cada día cinco veces por semana pueden disminuir su riesgo de crear diabetes en alrededor de 60%.

El efecto de la diabetes va más allá de la hiperglucemia incesante. La diabetes es la principal fuente de deficiencia visual (retinopatía diabética), el fin organiza las enfermedades renales (nefropatía diabética) y los retiros de límite inferior no horribles (neuropatía diabética) en los adultos en edad de trabajar. Los individuos con diabetes son igualmente dos a cuatro veces más inclinados a encontrar las complejidades cardiovasculares y los movimientos. La diabetes y sus confusiones vinculadas dan como resultado una expectación de 200.000 + cada año, lo que hace de la diabetes una de las razones significativas para la mortalidad en los Estados Unidos.

Diabetes y pérdida de peso

En 2012, los NIH detallaron una expectativa de 29,1 millones estadounidenses (9,3% de la población) que viven con diabetes. De ellos, se esperaba que 8,1 millones personas estuvieran inconscientes de que tenían la infección.

¿Cómo se identifica mi peso con la diabetes tipo 2?

Existen numerosos factores de riesgo para la diabetes tipo 2, por ejemplo, edad, raza, embarazo, empuje, ciertas prescripciones, cualidades hereditarias o antecedentes familiares, colesterol elevado y firmeza. En cualquier caso, el mejor indicador absoluto de la diabetes tipo 2 es el sobrepeso o el peso. Alrededor del 90% de las personas que viven con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso o peso.

Los individuos que tienen sobrepeso o han corpulencia han incluido el peso de la capacidad de su cuerpo para utilizar la insulina para controlar adecuadamente los niveles de glucosa, y por lo tanto son más propensos a crear diabetes. La cantidad de casos de diabetes entre los adultos mayores de América aumentó en un tercio en medio de la década de 1990, y los incrementos adicionales son normales. Este aumento rápido en el acontecimiento de la diabetes se atribuye generalmente a la omnipresencia que se convierte de corpulencia en los Estados Unidos.

¿Qué sería capaz de hacer para prevenir la diabetes?

La diabetes tipo 2 es en gran medida prevenible. Los estudios han descubierto que la manera de la vida cambia y las pequeñas medidas de la pérdida de peso en el alcance de 5-10% pueden anticipar o diferir la mejora de la diabetes del tipo 2 entre adultos alto-chance. La manera de la vida que las intercesiones incluyendo régimen de consumición y directo al movimiento físico serio, (por ejemplo, paseando por 150 minutos para cada semana) fueron utilizadas como parte de estos exámenes para crear pocas medidas de la pérdida de peso.

La mejoría de la diabetes se redujo en 40% a 60% en medio de estas investigaciones, que duraron de tres a seis años. El aumento de peso de prevención, la expansión de los niveles de movimiento y el progreso en la dirección de las pequeñas medidas de pérdida de peso en la posibilidad de que usted tiene sobrepeso puede bigly afectar a la probabilidad de que se crea la diabetes más adelante. Hasta ahora, la administración de peso es lo mejor que puede hacer para mantener el avance de la diabetes.

¿Qué sería capaz de hacer en la posibilidad de que usted a partir de ahora tiene diabetes?

Usted puede impactar su glucosa y su bienestar general, escogiendo las nutriciones cuidadosamente, practicando consistentemente, disminuyendo sus sentimientos de ansiedad, reduciendo la manera humilde de mejorar la vida y utilizando recetas para reducir los niveles de glucosa en la sangre. Los pacientes diabéticos tipo 1 deben tener insulina conectada exógenamente para mantener los niveles de glucosa en la sangre sanos.

Pérdida de peso

Los pacientes diabéticos tipo 2, en cualquier caso, pueden utilizar insulina o medicamentos que afilen sus cuerpos a la insulina, que funcionan muy bien al reducir los niveles de glucosa en la sangre. Sorprendentemente, estas medicaciones no están sin peligro pues, y además la utilización exógena de la insulina, puede hacer regularmente que los pacientes diabéticos experimentan los efectos nocivos de los niveles bajos de la glucosa de sangre (hipoglucemia) si están tomadas des honorable, que pueden provocar convulsiones, obviedades o pasar. Las pequeñas medidas de pérdida de peso (que pierden 10 libras o más) pueden disminuir las medidas de estos medicamentos que se espera que mantengan sus niveles de glucosa dentro de un rango sólido al reducir los niveles de glucosa en la sangre, que además disminuye el peligro de las complejidades diabéticas.

Eventualmente, un mejor alimento, una acción física expandida y el control de los niveles de glucosa en la sangre pueden posponer el movimiento de la diabetes y ayudar a mantener las complejidades relacionadas con la enfermedad.

5 Alimentos Fibra-ricos que Usted Debe Comer Para el Cuerpo Sano

Recoger alimentos nutritivos ayuda a su prosperidad de dos maneras. Para comenzar, encontrar una rutina de alimentación llena con las nutriciones fibra-ricas desarrolladas a partir de la etapa más temprana, las proteínas y las grasas fuertes apoya usted siente tanto más lleno en menos calorías, que ayuda en la tenencia de su peso bajo control.

Los especialistas en anticipación de tumores y otros compunds beneficiosos en los sustentos ofrecen una ayuda excepcional para la prosperidad. Experimente el artículo y mantenga su cuerpo mirando magnífico con estos cinco sustento.

1. Las Habas Verdes

las habas verdes

Que acaban apagado en las habas verdes, y otros alimentos de la alto-fibra, pueden empoderarle para desviar el peso puesto encendido o aún para propulsar el peso que disminuye-sin devorar menos calorías-prescribe la nueva investigación en el diario de la nutrición. Los profesionales encontraron que las mujeres que extendieron su fibra toman en la mayoría de la parte la porción arrojan libras mientras que las mujeres que disminuyeron la fibra en sus sistemas que tragaban consiguieron.

Los especialistas calentaron las revelaciones en una condición de disminución de peso solitaria: aumentar la fibra por 8 gramos por cada 1.000 calorías se comió se dio cuenta de perder alrededor de 4,5 libras a través de la travesía del examen. Esforzarte por ti mismo. En el caso de que usted está comiendo 2.000 calorías para cada día, significa extender su fibra por 16 gramos. Las frambuesas, los garbanzos y las fresas pueden de la misma manera empoderarte para que te llenes.

2. Salmón

SalmonLas grasas no saturadas de Omega-3 en pescados lisos, por ejemplo, salmón y pescados-pueden permitir que los seguros de su piel contra ultravioleta dañen. En un examen disperso no muy lejos en el pasado, los profesionales encontraron que las personas que comían bastante más de 5 onzas de peces ricos en Omega-3 redujeron cada semana la progresión de las contusiones de la piel precancerosas en casi el 30 por ciento. Los científicos creen que los Omega-3 van como escudos, protegiendo a los divisores celulares del daño de los radicales libres.

3. Arándanos

Arándanos

Que comen esencialmente bajo una medida de bayas mezcladas, (por ejemplo, frambuesas rojas, fresas, arándanos) paso a paso por dos meses fue conectado con los niveles extendidos de “bueno” colesterol de HDL y cortó la tensión circulatoria-dos positivos concernientes a la prosperidad del corazón. El grado distintivo de los polifenoles — la prosperidad que impulsa la planta que irrita las antocianinas y elágico destructivas — dio por la mezcla de bayas es probable que rinda cuentas de los beneficios observados.

 

4. Sandía

Sandía

La investigación de la sandía demuestra que comer los alimentos que se apilan con agua, por ejemplo, sandía, ayuda a mantenerle satisfecho en menos calorías. (lo suficientemente llamativo, el agua potable cerca de los alimentos no tiene el efecto blindado.) Al 92 por ciento de agua, la sandía es una buena fuente de vitamina C. Justo cuando es la variedad roja (algunas son anaranjadas o amarillas), además tiene licopeno, un soporte celular que puede ayudar a garantizar contra las enfermedades coronarias y un par de tipos de peligro. Diversos soportes que se hacen generalmente del agua ensamblan los pepinos (el 95 por ciento), sirviendo de los verdes mezclados (el 90 por ciento) y de las fresas (91 por ciento).

5. Tomates

tomates

Comiendo más vitamina C los apoyos ricos, por ejemplo, naranjas, tomates, fresas y brócoli, pueden ser un enigma para la piel más suave. Las divulgaciones sugieren que una confirmación más alta de la vitamina C de los alimentos está conectada con una amenaza más baja de tener piel arrugada y sequedad de piel edad-relacionada en mujeres modesto maduradas. Los resultados jóvenes de la vitamina C para la piel pueden ser un resultado directo de sus características del operador de la aversión de la malignidad, que ayudan a garantizar contra barras brillantes, y su parte en mantener la piel firme por los métodos para la combinación del colágeno, dicen los investigadores.

Top 2 Secretos de sinergia de alimentos para bajar de peso

Todos hemos escuchado una y otra vez los estadounidenses con sobrepeso cómo son.

¿Cómo podría un país que parece obsesionada con estar delgada, que gasta miles de millones al año en dietas de moda y dieta productos, sí mismo en esta situación?

La respuesta, por supuesto, es que las dietas de moda y trucos de pérdida de peso rápida no funcionan a largo plazo. Mientras que todos nos gustaría ver a derretirán las libras durante la noche, el verdadero secreto para pérdida de peso es hacer cambios en nuestros hábitos de alimentación y ejercicio que nos servirá bien para el resto de nuestras vidas. No es un mensaje atractivo, lo sé, pero es la verdad.Perder peso ref

Sin embargo, hay ciertos hábitos de comida saludable que pueden darte una ventaja de la pérdida de peso leve. Algunos alimentos y bebidas tienen lo que se llama sinergia de alimentos. Lo que significa es que algunos componentes de estos alimentos y bebidas (como minerales, vitaminas y fitoquímicos, fibra y grasas) interactúan entre sí para impulsar beneficios para la salud. Y a veces, esos beneficios pueden ayudar a la Capsulas Naturales para Bajar de peso Rapido.

Sinergia de alimentos secretos para bajar de peso

Aquí tienes cinco hábitos encontré escribiendo mi nuevo libro sinergia de alimentos que realmente parecen ayudar a poner las probabilidades de pérdida de peso en su favor.

1. Pasa por granos enteros.

Granos enteros tienen mucha sinergia nutricional entre sus diferentes componentes. Y sólo pueden ser parte de la solución de pérdida de peso de los Estados Unidos.

Un estudio demuestra que las mujeres que comían tres o más porciones de alimentos integrales al día tuvo menor IMC (índices de masa corporal) que comer menos de una porción al día. (Esto fue encontrado en los hombres también, pero el enlace fue más significativo en las mujeres). Otro estudio demuestra que las mujeres cuyas dietas incluyen los granos enteros más la mitad de probabilidades de ganar mucho peso durante un período de 12 años como otro grupo que comió los granos menos todo. Y algunas investigaciones sobre avena, uno de los más ilustres de granos enteros, han demostrado que retardar el vaciamiento del estómago en el intestino delgado y así mayo ayuda te sientes más lleno ya.

Para todos los “apple” tipos de cuerpo que hay (los que tienden a ganar peso alrededor de la mitad), comer más granos enteros puede llevar a menos grasa (tejido adiposo visceral) del IVA. Este es el tipo de grasa abdominal que es más peligroso para la salud. Un reciente estudio de 50 hombres y mujeres que seguían programas de pérdida de peso baja en calorías parece tener este enlace. Medio los participantes del estudio comieron granos enteros en lugar de granos refinados por 12 semanas; la otra mitad evita alimentos integrales en conjunto. ¿El resultado? El grupo de grano entero perdieron más grasa abdominal que aquellos que evitan granos enteros.

2. Cargar las frutas y hortalizas.

¿Qué frutas y verduras tienen que comida típico rápida y comida chatarra no tiene? Más agua, fibra y nutrientes esenciales–pero menos calorías. Esto hace que sean una de las mejores maneras de reducir su de dieta “densidad energética” (es decir, comer más comida baja en calorías en relación a su volumen) y aumentar la “densidad nutritiva” (para agregar alimentos ricos en nutrientes en relación con el volumen).

Una dieta menos calórica densa que incluye muchas frutas y verduras ayuda a hacer las comidas más satisfactoria, mientras las calorías de la corte. Un reciente estudio indica comer más frutas y verduras junto con el corte hacia abajo en la grasa es una estrategia particularmente inteligente. En el estudio, los investigadores de Penn State University dividen a mujeres obesas en dos grupos. Un grupo recibió consejería sobre la reducción de la ingesta de grasas. El otro consiguió asesoramiento en reducción de la ingesta de grasa y aumentando los alimentos ricos en agua (principalmente por el consumo de frutas y verduras). Ambos grupos entonces hacen sus propias decisiones sobre cuánto comer. Aunque ambos perdieron cantidades significativas de peso, el grupo que fue aconsejado para reducir la grasa y agregar frutas y verduras perdieron un promedio de 3 libras más. Tal vez lo más importante, este grupo informó de.

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