La cuerda de salto es una actividad que consume oxígeno decente que puede conseguir realmente su corazón que bombea, y puede también permitir que usted consuma calorías y que pierda algunas de esas libras indeseables. Sin embargo, si bien la práctica es una pieza esencial de cualquier plan de mejoramiento de la salud, no se puede practicar un régimen alimenticio terrible. Aconseje a su especialista antes de comenzar cualquier actividad o programa de régimen alimenticio.

Calorías quemadas por la cuerda de salto:

La mejor manera de lograr la reducción de peso es hacer una escasez de calorías comiendo menos calorías, consumiendo más, o, preferiblemente, a través de una mezcla de ambos.

Pierda peso saltando la cuerda diariamente

Para perder 1 libra a 2 libras por semana tienes que hacer una semana por semana 3.500-a 7.000-déficit calórico, lo que implica una deficiencia de 500 a 1.000 calorías día a día. Para evitar la pérdida de bultos, no debería significar perder más de 2 libras por semana.

La cantidad de peso que puede perder por la cuerda saltando cada día depende de su tamaño. Un individuo de 125 libras consume 300 calorías que rebotan la cuerda por 30 minutos, así que hipotéticamente tomaría alrededor de 12 días para que este individuo perdiera una libra, exclusivamente de la cuerda-salto, si no se agregó ningunas calorías adicionales a la rutina que come. Los individuos más grandes consumen más calorías para una medida similar de actividad. Un individuo de 185 libras consume 444 calorías rebotando la cuerda por 30 minutos, y podría perder una libra en 8 días, o 3 a 4 libras por cada mes.

Pierda el peso saltando la cuerda:

Cuerda que salta y pérdida de peso:

Mientras que científicamente parece que debe obtener más delgado por básicamente saltando cuerda, preguntar acerca de dice que esto puede no ser generalmente válido. Una razón que rebota la cuerda por sí sola puede no ser el enfoque más ideal para dejar caer las libras indeseables es el resultado de su efecto sobre el hambre. Una encuesta de 2012 contemplar distribuido en la revisión de la obesidad encontró que en caso de que usted está practicando para obtener más en forma y no centrarse en su rutina de comer, usted puede comer más para ajustar las calorías consumidas. De esta manera, conseguir más delgado a través del ejercicio solo funcionaría en la posibilidad de que no se comen calorías adicionales.

Salta la cuerda y pierde peso

Régimen de alimentación y cuerda de salto para bajar de peso:

En la posibilidad de que usted necesita para obtener más delgado y mantenerlo apagado, usted tiene que rebotar la cuerda y el despliegue de mejoras a su régimen de alimentación también. Una auditoría de 2014 Ponder distribuida en la revista de la Academia de nutrición y dietética encontró que la mejor mezcla para la reducción de peso a largo plazo es a través del ejercicio estándar y una caloría disminuida comer menos carbohidratos. Para perder 1 libra de grasa siete días, usted puede saltar la cuerda por 20 minutos para consumir por lo menos 200 calorías, contingente sobre su peso inicial, y disminuya su día por caloría del día permita por 300 calorías.

A pesar de disminuir su admisión de calorías para arrojar libras mientras rebotando cuerda, es adicionalmente vital que incorpore en su mayor parte el suplemento de nutrición rica de todas las clases de alimentación-productos orgánicos, hortalizas, granos, delgado proteínas y lácteos – para garantizar que sus músculos dedicados obtener la vitalidad que se espera para obtener el máximo provecho de su ejercicio de cuerda de Hop. También debe comer con frecuencia, incluyendo tres cenas y un mordisco al día, para apoyar los niveles de vitalidad y permitir el control del hambre. Además, a la luz del hecho de que la cuerda de salto es un movimiento vigoroso vigorosa, asegúrese de beber mucha agua para la hidratación.

Consideraciones de salud para saltar la cuerda diariamente:

La cuerda que rebota es, más allá de la pregunta, un gran ejercicio cardiovascular. Es también una acción que puede hacer en cualquier lugar que no requiere una gran cantidad de hardware. Sin embargo, es esencial tener una rutina de ejercicio balanceada para que no esté trabajando constantemente con músculos similares. Además, el efecto abrumador no puede ser un picnic para las rodillas y las piernas inferiores. Para obtener las ventajas más médicas, un gran diseño del ejercicio debe incorporar un surtido de la actividad consumidora del oxígeno, por ejemplo, funcionamiento o una clase de la etapa, preparación de la calidad, por ejemplo, Push-ups y Sit-ups, y extendiendo.

Además, la cuerda de salto puede no ser un tipo apropiado de actividad para todo el mundo. El centro médico de la Universidad de Maryland advierte que las actividades de alto-afectar, por ejemplo, la cuerda que salta no se sugieren para los ancianos, los individuos que tienen sobrepeso o tienen una condición medicinal, daño o la inflamación común. En el caso de que usted encuentra tormento en el pecho, dificultad para respirar, cansancio escandaloso, mareo o resultan ser confundida, usted debe dejar de saltar la cuerda al instante. Más bien, es posible que tenga que considerar las actividades de consumo de oxígeno de bajo efecto, por ejemplo, pasear, nadar o escalar escaleras, que se consideran actividades protegidas para cualquiera que tenga un bienestar sensato, dice uMMC.